Năm vừa qua thực sự rất khó khăn đối với tôi. Những chuỗi ngày sống và đối diện với những áp lực. Mất phương hướng, lo lắng cho những dự định kế hoạch trong tương lai. Kể cả nổi đau mất đi người thân. Mọi thứ đối với tôi đều tiêu cực và đen tối. Đâu đâu tôi cũng nhìn thấy những khó khăn, áp lực, tuyệt vọng bao trùm.

Đau đớn và nghẹn đắng. Nhưng tôi biết rằng bên cạnh tôi vẫn luôn có gia đình, bạn bè sẵn sàng ủng hộ và sát cánh cùng tôi. Tôi cố nói với chính mình nén lại nỗi đau. Cố gắng suy nghĩ tích cực.

Tôi nhớ lại chặng đường của mình đã đi qua. Những vấn đề áp lực trong công việc. Những đau thương mất mát, tuyệt vọng tôi từng vấp phải. Tôi nghĩ mình cần viết ra những điều này. Mặc dù tôi rất có niềm tin vào việc duy trì tư duy tích cực và tôi cũng thường khuyên người khác hãy luôn nhìn mọi việc dưới góc độ tích cực. Nhưng tôi hiểu một điều rằng: Trong nhiều hoàn cảnh, rất khó để hô hào “Tích cực lên”, “Còn bao nhiêu là thứ tốt đẹp kia kìa”, và mong mọi thứ sẽ tốt đẹp.

Bởi một khi ta đã rơi vào tuyệt vọng, bế tắc. Chẳng khác nào ta đang lún sâu vào đầm lầy đen tối. Khi ta cố vùng vẫy ta lại càng lún sâu vào hơn. Càng ngày ta càng thêm tuyệt vọng không lối thoát. Ta luôn muốn tìm cách để tự cắt dây cởi trói cho tâm hồn mình. Ta muốn nhanh chóng bước ra khỏi màn đêm đen tối đó những lúc ta buồn chán. Những lúc công việc không dễ dàng. Những khi cảm thấy như không ai chú ý đến ta. Hay bất cứ khi nào ta không đạt được kết quả như mong muốn?

====

Và rồi liệu có tồn tại cách thức hay phương pháp nào, để có thể giúp ta nhanh chóng đạt được sự bình an cho tâm hồn hay không?

Tôi e rằng sẽ chẳng bao giờ có được câu trả lời trọn vẹn và hoàn hảo được. Bởi tuỳ vào mỗi người, nét tính cách, môi trường, trải nghiệm cá nhân, hoàn cảnh cụ thể mà chúng ta sẽ có cảm xúc và cách phản ứng khác nhau. Sẽ không có một công thức cụ thể nào, để có thể áp dụng chung cả.

Sau tất cả, tôi nhận thấy rằng đau khổ tuyệt vọng đôi khi cũng là phần không thể thiếu trong cuộc đời mỗi con người. Bởi sau những nỗi đau, vấp ngã ấy chúng ta lại trưởng thành hơn rất nhiều. Bằng kinh nghiệm thực tế chính bản thân tôi đã trải qua. Bằng những khoảng thời gian tôi đối diện với những cảm xúc tiêu cực đó. Tôi nhận ra những điều sau đây đã phần nào giúp ích cho tôi có được cái nhìn thông suốt hơn mỗi khi tôi cảm thấy tuyệt vọng nhất.

Tôi hy vọng bạn đọc có thể xem đây là bài viết mang thông tin tham khảo mỗi khi bạn rơi vào những lúc tuyệt vọng, bế tắc. Và mong nó có thể phần nào giúp bạn sớm tìm lại được niềm vui và bình an trong tâm mình.

====

ĐỐI DIỆN VÀ CHẤP NHẬN CẢM XÚC CỦA CHÍNH MÌNH

Chẳng ai mong muốn nhận được đau khổ và khi ta càng muốn trốn tránh thì lại càng nhận thấy đau khổ nhiều hơn. Phủ nhận trốn tránh không phải là cách. Những suy nghĩ mong muốn đánh lừa bản thân như:

“Tại sao mình lại phải buồn vì chuyện này?”

“Điều này không đáng để mình phải buồn vì nó”

“Mình phải quên nó đi”

“Đừng quan tâm đến nó”

Những suy nghĩ này chỉ có tác dụng giúp đầu óc ta thoải mái tạm thời. Nhưng về gốc rễ. Bản chất của vấn đề nó vẫn còn tồn tại. Rồi sẽ đến lúc vấn đề lại tiếp tục lặp lại. Ta sẽ lại rơi vào đau khổ. Và cứ như thế. Nó cứ như vòng lặp vô hạn. Ta sẽ mãi mãi bị chìm trong sự tuyệt vọng đó. Bởi vậy việc đầu tiên ta cần làm khi gặp phải những cảm xúc tiêu cực đó là chấp nhận, đối diện và không phán xét đúng sai, hay hay dở. Chấp nhận nó như đúng bản chất nó mà thôi.

Sự chấp nhận này giúp ta có được một điểm khởi đầu quan trọng để từ đó ta có thể di chuyển theo bất kỳ hướng nào ta chọn. Từ chối thực tế này, hoặc chống lại quá khứ, sẽ chỉ lãng phí thời gian và năng lượng của ta mà thôi. Ước gì mọi thứ khác đi. Hoặc giả vờ như vậy, ta sẽ chẳng đi đến đâu.

Chấp nhận là cho phép mọi thứ diễn ra theo cách chúng thật sự là. Như nó vốn có. Điều này không có nghĩa là ta buông bỏ tất cả. Mà chỉ là ta đang học cách kiểm soát chính mình trong thời điểm hiện tại.

À tôi đang gặp phải vấn đề này. Tôi đang cảm thấy như thế này. Tôi không trốn tránh. Tôi sẽ đối diện và chấp nhận nó. Và tôi biết đây không phải là điều mà ai cũng thể dễ dàng làm được. Nó là cả một quá trình phải rèn luyện liên tục.

NGỒI LẠI VÀ TẬP HÍT THỞ SÂU

Khi ta rơi vào trạng thái hồi hộp lo lắng. Ta sẽ thấy những biểu hiện như tim đập nhanh, tay run, hơi thở gấp, giọng nói ngắt quãng, cảm giác bị hụt hơi. Thậm chí có những người có cảm giác như đau ở bụng, buồn nôn. Một số khác lại có thói quen cắn móng tay, bẻ khớp tay hay vặn chôn áo..v.v. Đây đều là những tín hiệu của sự lo lắng. Ta cần nhận biết được và tìm cách để bản thân có thể bình tâm lại.

Hít thở thật chậm và sâu là phương pháp hay được sử dụng trong yoga hay thiền. Phương pháp tập trung xoay quanh hơi thở. Giúp con người có cảm giác được bình tâm và nhẹ nhõm hơn. Nếu có thể rèn luyện và kiểm soát được hơi thở. Ta sẽ dần làm quen được phản xạ trước những tình huống căng thẳng để nhanh chóng lấy lại được sự bình tĩnh.

Kiểm soát hơi thở có thể làm giảm căng thẳng. Tăng sự tỉnh táo. Nâng cao hệ thống miễn dịch. Thực hành hơi thở cũng có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến lo âu, mất ngủ, tình trạng căng thẳng không kiểm soát.

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng việc thay đổi và điều chỉnh hơi thở một cách có ý thức giúp điều chỉnh lại các quá trình vô thức như nhịp tim, hệ tiêu hoá, tuần hoàn máu, giải toả những hooc môn gây căng thẳng cho cơ thể.

Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 5-10 phút để luyện tập. Hít một hơi thật sâu, phình bụng giữ. Sau đó từ từ thở ra hóp bụng lại đếm trong 5 nhịp. Lặp lại quá trình này 4-5 lần. Hít thở chậm và đều đặn. Não của bạn sẽ nhận được tín hiệu rằng mọi chuyện đều đang tốt đẹp. Nên ta sẽ cảm giác bình tĩnh và thoải mái hơn.

Mọi thứ xung quanh ta đều không ngừng chuyển động và thay đổi. Ta không thể nào kiểm soát được hết tất cả. Kể cả cảm xúc và tâm trạng ta cũng vậy. Nên cái ta có thể kiểm soát và làm chủ được đó là hơi thở và suy nghĩ của chính mình.

CÓ LÒNG TRẮC ẨN VÀ TỪ BI VỚI MỌI NGƯỜI XUNG QUANH

Tôi có niềm tin vào nhân quả. Những gì tôi gieo đi mỗi ngày sẽ là những gì tôi được nhận lại sau này. Đối với tôi, sống mỗi ngày là sự cho đi (mà không nghĩ đến việc được đền đáp hay không). Bởi tôi biết rằng vũ trụ sẽ tự khắc mang lại cho tôi những điều tốt đẹp khác. Tôi luôn giúp đỡ mọi người xung quanh. Bất cứ điều gì miễn là trong khả năng tôi cho phép.

Hầu hết về bản chất cảm xúc tự nhiên ở con người là mỗi khi giận dữ hay đau khổ. Ta thường có xu hướng bực bội, dằn vặt, đổ lỗi cho người khác, cho hoàn cảnh, môi trường xung quanh. Để rồi đôi khi ta lại buông ra những lời nói gây xúc phạm tổn thương trong lúc đang tức giận.

Vì thế mỗi khi ta cảm thấy tâm trạng không tốt. Ta nên ngồi lại. Bình tĩnh, tập trung vào hơi thở, đối diện và nhìn nhận cảm xúc. Khi ta có thể phần nào bình tĩnh lại rồi. Ta có thể nói chuyện với người đối diện. Nói cho họ biết cảm giác hiện tại của ta như thế nào. Ta đang cảm thấy ra sao, hoặc ta có thể hẹn lại dịp khác để nói chuyện.

Khi càng giận dữ. Ta lại càng phải đối xử tốt với người khác. Một mặt để tránh những lời nói trong lúc giận dữ có thể làm tổn thương nhau. Mặt khác có thể trao đổi để đôi bên đều nhận được sự đồng cảm và có thể hiểu nhau hơn.

====

Đây cũng chính là lý do mà những năm qua, khi đang trong giai đoạn tuyệt vọng vì gặp phải hàng loạt những thay đổi và vấn đề trong cuộc sống. Vấn đề về kiểm soát lo âu, nghỉ việc, hoang mang , mất định hướng. Tôi đã quyết định làm một việc đó là lập nên blog nguoithuongkhoinghiep.com .

Lý do cho việc này là tôi biết bản thân mình đang phải trải qua rất nhiều áp lực và vấn đề về tâm lý kể cả trong cuộc sống. Và tôi biết mình đã có thể vượt qua, học hỏi được nhiều thứ từ quá trình đó và trưởng thành hơn rất nhiều. Tôi muốn mình có thể chia sẻ và giúp đỡ phần nào cho những bạn có cùng hoàn cảnh như tôi.

Ngoài ra, tôi nhận thấy rằng thay vì mình cứ ngồi đó và suy nghĩ về những việc tiêu cực, thì sự việc sẽ vẫn không thể thay đổi được gì. Thay vào đó tôi cần dồn năng lượng vào việc gì đó tích cực hơn như có thể giúp đỡ người khác. Mặc dù ban đầu chỉ xuất phát từ việc mong muốn được giúp đỡ người khác. Nhưng cũng chính từ những bài viết mà tôi chia sẻ lại nhận được sự đồng cảm từ mọi người xung quanh. Đó là bước đệm cho tôi nhiều cơ hội làm việc mới. Giúp tôi có được những mối quan hệ tốt đẹp hơn.

Đây là cách hay nhất để giúp tôi có thể giữ được bình tĩnh và tự tin hơn khi đối diện với tuyệt vọng. Bằng cách biến những tiêu cực, tuyệt vọng thành nguồn năng lượng tích cực truyền cảm hứng cho những người xung quanh

TẬP TRUNG SỐNG CHO HIỆN TẠI

Cảm xúc đau khổ tuyệt vọng đa phần đều xuất phát từ mong muốn có thể kiểm soát hết mọi thứ. Đến khi thực tế không như vậy, ta sẽ rơi vào đau khổ.

Khi ta bắt đầu một mục tiêu, một thói quen mới, hay một công việc kinh doanh một mối quan hệ mới. Ta đều mong muốn và tưởng tượng ra những hình ảnh về sự thành công sẽ diễn ra như thế nào. Nhưng rồi những kết quả ta nhận lại hoàn toàn không chính xác. Cuộc sống diễn ra không như kế hoạch. Mọi người không cư xử như cách ta mong đợi. Để rồi ta lại rơi vào thất vọng. Chính sự thất vọng này có thể làm ta nản lòng và mất niềm tin vào bản thân nhiều hơn.

“Khi cuộc sống diễn ra không như ta mong đợi, điều đó thật đau khổ”

Tôi muốn mọi chuyện phải diễn ra như thế này. Tôi muốn người khác đừng nghĩ xấu về tôi. Tôi muốn người xung quanh phải đối xử với tôi như cách mà tôi muốn. Nhưng sự thật rằng, tương lai không ai biết trước được điều gì sẽ xảy ra. Ta không thể thay đổi được suy nghĩ và cách nhìn của người khác về mình. Cái ta có thể kiểm soát và thay đổi được là bản thân ta mà thôi.

Nên việc ta có thể làm là sống tốt cho hiện tại. Ngay tại đây và ngay lúc này. Hãy cứ là chính mình. Hãy cứ sống tử tế và thể hiện tình yêu thương với tất cả mọi người xung quanh rồi thời gian sẽ mang lại cho ta những điều xứng đáng.

=====

Ví dụ bản thân tôi trước đây từng mất ăn mất ngủ vì nộp đơn xin việc. Lo lắng liệu rằng mình có được nhận vào làm hay không? Nhưng rồi tôi nhận ra rằng, dù tôi có lo lắng như thế nào đi nữa, thì vẫn không thể giải quyết được vấn đề. Bởi kết quả không nằm trong tay tôi. Cái tôi có thể kiểm soát được là trang bị tốt cho mình những kỹ năng, nâng cao kiến thức mỗi ngày. Cố gắng làm thật tốt những việc hiện tại. Và nắm bắt cơ hội khi có thể. Kèm theo đó là một niềm tin vào bản thân. Tin vào những điều tốt đẹp rồi sẽ đến. Chỉ cần ta nổ lực và cố gắng mỗi ngày. Rồi ta sẽ được đền đáp xứng đáng. Thành công là một quá trình, đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ.

Cũng vì thế mà giờ đây vẫn có đôi lúc tôi gặp phải lo âu và tuyệt vọng. Nhưng trong tôi vẫn luôn tràn ngập lòng yêu thương. Vì tôi biết có khóc lóc hay lo lắng thì vẫn không thể giải quyết được vấn đề. Tôi chỉ có thể lựa chọn sống cho hiện tại. Tập trung vào những điều tích cực và đợi cho lo lắng qua đi.

TỰ RÚT RA BÀI HỌC SAU MỖI TRẢI NGHIỆM CỦA BẢN THÂN

Tôi luôn tin rằng, mọi việc xảy đến đều có lý do riêng của nó. Đều là bắt buộc phải xảy đến. Vũ trụ đã gửi đến cho ta những bài thI. Việc của ta là hoàn thành thật tốt bài thi đó. Và tự rút ra những bài học cho bản thân.

Nên giờ đây, mỗi khi đối mặt với khó khăn nào. Tôi sẽ tự nói với bản thân rằng: “Vũ trụ đang muốn mình học hỏi điều gì ? Mình sẽ hoàn thành thật tốt bài thi này. Để lần sau mình sẽ không mắc phải những sai lầm tương tự như thế nữa. Mỗi lần như thế tôi lại cảm thấy sáng suốt và bình tâm hơn. Vấp ngã làm tôi kiên cường và trưởng thành mỗi ngày.

Càng trốn tránh và che dấu nỗi đau ta sẽ lại càng cảm thấy tồi tệ hơn nữa. Nhưng bằng cách cho phép bản thân chấp nhận nỗi đau đó, để bản thân có không gian được ngồi lại và đối diện với vấn đề. Nhìn nhận rằng đôi khi những cảm xúc tồi tệ đó là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi con người. Đôi khi ta luôn mong muốn mọi điều tốt đẹp và hạnh phúc nhất sẽ đến với ta mọi lúc mọi nơi. Nhưng đó không phải thực tế mà cuộc sống nên diễn ra. Vậy nên đôi khi cuộc sống sẽ có lúc bế tắc và tồi tệ. Nhưng không sao cả, hãy đón nhận những nổi đau đó.

GIỮ LÒNG BIẾT ƠN VỚI MỌI THỨ ĐANG CÓ Ở HIỆN TẠI

Mọi thứ vẫn không ngừng chuyển động và thay đổi. Và tất cả sẽ đều là trải nghiệm, là điều mà ta bắt buộc phải trải qua trong cuộc đời. Có thể ngay lúc này ta sẽ thấy đau khổ, buồn chán. Nhưng hãy luôn nhớ rằng, cảm xúc đó đến rồi sẽ đi. Và không có nỗi đau nào là kéo dài mãi mãi.

Vì vậy chỉ cần ta cố gắng hết sức cho hiện tại. Cảm nhận những thử thách đó một cách trọn vẹn với một trái tim rộng mở. Tìm kiếm sự bình yên với tất cả điều gì mà trải nghiệm đòi hỏi. Hãy biết ơn cảm giác trải nghiệm nỗi đau này. Hãy yêu thương và trân trọng những người trước mặt ta. Cảm ơn vũ trụ đã gửi tặng cho ta những bài thi hữu ích.

Vì vậy bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau khổ và tuyệt vọng, luôn nhớ rằng cảm xúc đó là hoàn toàn bình thường, bạn không đơn độc. Bởi sẽ luôn có những người yêu thương luôn bên cạnh bạn. Nỗi đau này sẽ qua đi. Chúng ta rồi sẽ vượt qua. Rồi ta sẽ mạnh mẽ và trưởng thành sau những đau khổ ấy. Hãy biết ơn những ngày khó khăn ấy sẽ làm nên con người ta của sau này.

=====

Bạn đã đấu tranh với sự tuyệt vọng bằng những cách nào? Bạn đã đối phó như thế nào? Hãy để lại bình luận bên dưới và chia sẻ những hiểu biết của bạn với tôi nhé.